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潮邦美食周末丨吃不胖的健身甜点,精瘦减脂的利器 2018-07-07 15:33:22    分类:公司新闻    来源:www.w889k.com

       健身这件事,落实到嘴上,就是计较每一克糖、不多吃一口脂肪。

       但说归说,每次见到那些精致可口、鲜嫩欲滴的小甜点,却总控制不住自己内心的火焰。

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       忍不住想吃,又担心这一口下去,这些天跑的步、吃的草、练的Keep,就都要白费了。

       都说健身的人苦,其实苦的就是「想吃不能吃最痛」。

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       想要身材练得好,又想甜点时刻少不了,这道看起来似乎无解的难题,潮邦君已经帮你找到了答案。试试这些低卡甜食,你就知道那些边吃边「瘦」的人真的不是在说谎。

       潮邦君教你做低卡甜点,让你甜蜜享瘦!

       本周主题:甜点

       1、【椰香吐司卷】

       加热后的吐司卷,咬一口,中间的奶酪会拉丝,那感觉超棒的

       材料:吐司面包70g;椰蓉15g;奶酪10g;橄榄油1g;
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       热量 282 千卡 | 碳水 31 克 | 蛋白质 10 克 | 脂肪 12 克

       制作方法:

       1.土司切去四周,用擀面杖擀平;

       2.在吐司上放一片奶酪,卷起。撒上一层椰蓉;

       3.平底锅预热,抹一层油,中小火将吐司卷表面煎至金黄即可;

       2、【可可蛋白能量球】

       对于无法拒绝可可味甜品的你,这个高蛋白低卡,饱腹感足够的能量球绝对不容错过

材料:蛋白粉30g;杏仁粉20g;牛奶15g;可可粉8g;椰子油6g;蜂蜜5g;花生酱3g;椰蓉2g
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       热量 362 千卡 | 碳水 14 克 | 蛋白质 28 克 | 脂肪 21 克

       制作方法:

       1.蛋白粉,杏仁粉,可可粉混合过筛两遍;

       2.在粉类中加入花生酱,蜂蜜,椰子油,适量牛奶混合搅拌成团;

       3.捏成小球状;

       4.表面撒上椰蓉,密封冷藏可保存3-5天。

       3、【香蕉蛋白松饼】

       鸡蛋、蛋白粉中满是蛋白,加上含有淀粉、维生素的香蕉,做出一个美味又丝毫没有罪恶感的松饼

       材料:蛋白粉30g;杏仁粉20g;牛奶15g;可可粉8g;椰子油6g;蜂蜜5g;花生酱3g;椰蓉2g
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       热量 391 千卡 | 碳水 36 克 | 蛋白质 35 克 | 脂肪 11 克

       制作方法:

       1.香蕉切片后和燕麦放入搅拌机搅碎;

       2.加入打散的蛋液,撒入蛋白粉,面粉和泡打粉,搅拌至无颗粒状态;

       3.平底锅烧热,调小火,不用放油,舀一勺面糊,单面煎至起泡后翻面继续煎一两分钟;

       4.装盘后撒上装饰物,香蕉蛋白松饼就做好啦。

       4、【微波炉蛋白蛋糕】

       想吃蛋糕又怕长胖?来试试这款在办公室也能做的微波炉高蛋白蛋糕吧

       材料:鸡蛋40g;牛奶40g;时令水果30g;蛋白粉30g;可可粉8g;木糖醇8g;泡打粉2g
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       热量 245 千卡 | 碳水 14 克 | 蛋白质 29 克 | 脂肪 7 克

       制作方法:

       1.鸡蛋打散;

       2.加入所有材料搅拌成无颗粒的面糊;

       3.倒入杯子,加入八分满,微波炉高火1至1分半;

 
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       看到现在,甜食控们是不是觉得自己可以肆无忌惮地吃甜食了?当然不是。甜食虽好,但也不能贪吃啊!

       关于如何正确摄入甜食,潮邦君 这里有几点小建议:

       1. 选择尺寸小的甜点;

       2. 选择食材更天然的甜点;

       3. 不管是面食还是甜点,多一些膳食纤维和维生素 B;

       4. 发挥细嚼慢咽的精神,每一口嚼 15 下,给你的大脑和胃一个反应时间;

       5. 发挥坚决不吃独食的优良品质,拉上几个好友一起享受美味(一起胖)。
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